測試!你嘅體能成績同英超差幾遠?

澳門地, 唔少男仔都鍾意踢波同打籃球。唔少人更係英超嘅狂熱粉絲！今日JK Fitness為大家簡單介紹下班球員平日嘅有氧訓練內容, 等各位愛好者作為參考增強自己喺球場上嘅表現啦!

英超球賽的激烈程度及體能需求被公認為全世界最高的，韋斯咸前體能教練Mathew Monte-Colombo進一步解釋：「英超的足球員要訓練三個能量轉換體系，分別是『帶氧系統(aerobic system)』、『ATP-PC系統(ATP-PC system)』及『乳酸系統(lactic acid system)』。」

• 「帶氧系統」決定了球員能夠在低強度的程況下運動多久，例如中場掃盪。
• 「ATP-PC系統」決定球員的爆炸力，因為球員在瞬間發動肌肉時，例如前鋒爆過守衛時，便需要用到這個系統提供最多10秒的力量供肌肉。
• 「乳酸系統」則讓球員在一段時間內進行多次高強度的間歇跑動，例如快上快落的比賽中，不斷進行防守及進攻的跑動。

每星期進行以下3組訓練各一次，記得檢視進度，有進步記得ADD返JK Fitness呀哈哈！

4分鐘訓練(帶氧系統)

在100米的路程上，每隔10米放置一個記認，例如雪糕筒。於4分鐘內，沿着這100米不斷來回跑，並紀錄已跑的距離。休息2分鐘後，再次在4分鐘內沿着100米不斷來回跑並紀錄距離。計算兩次紀錄距離的平均值，比較一下以下表列。

假日消閒球員：1000米
優秀業餘球員：1100米
英冠球員：1200米
英超球員：1300米或以上

100米跑練習(ATP-PC系統)

在賽道上短跑100米，並紀錄時間。重覆6-8次，每次之間休息40秒。計算6-8次100米跑的時間平均值，然後比較以下表列。

假日消閒球員：18秒／100米
優秀業餘球員：16秒／100米
英冠球員：14秒／100米
英超球員：12秒／100米

25米來回跑(乳酸系統)

於25米的路程上，每隔5米放置一個標記，例如雪糕筒。於30秒來進行來回跑，第一次跑至第1個雪糕筒並折回，第二次跑至第2個雪糕筒並折回，如此類推，並紀錄在限時內所覆蓋的距離。重覆次上訓練6次，每次休息30秒。計算6次訓練所覆蓋的距離的平均值，然後比對以下表列。

假日消閒球員：90米
優秀業餘球員：100米
英冠球員：110米
英超球員：125米或以上

參考來源：gymbeginner

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