健身要高效，原來每次要做....

各種JK-Fitters有冇一個疑問，到底每次健身時間要多久比較合適？時間長咗效果唔好，但時間短Ｄ，又覺得自己練唔夠，其實健身嘅效率和時間在一定程度上係成反比的，喺GYM磨嘅時間越長，健身效果會隨之下降，根據研究發現，每天健身40到60分鐘是比較合適的：

隨著時間的增加，我們的專注力會下降

在心理學上，我們對健身的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間增加，我們的注意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的總時間，訓練強度強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

激素hold不住

健身中隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水準會下降，比如最重要的睾酮、他的水準就和身體活動的時間長短有關，如果超過了一定時間（70分鐘左右）它對肌肉合成的作用就會下降，同時皮質醇會上升，加速肌肉分解。

訓練強度>訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先提高自己的訓練負荷，增加重量或者提高動作速度，再來嚴格控制每組間的休息時間，唔好掛住吹水同玩手機，每組休息60秒。