減肥唔減胸，幾個要訣你要知

圖片來源：Stay Fit With Mi

好多人話，減肥減胸部要看體質，有的人就是瘦的凹凸有致，腰練細了屁股練翹，胸部還是堅挺有型，但有些人，減了一點點脂肪，胸部就縮小一號，到底你是屬於哪一種呢? 其實可以從你的身形找出一點線索。

上圖可以看到，左邊的女性屬於蘋果身形，胸部也通常比較大。右邊的女性則屬於梨形身材，胸部較小，脂肪多囤積在腰部以下的臀部及大腿。蘋果女瘦下來的時候，胸部的大小變化並不會太過明顯，但是梨形女因為胸部本來就不大，所以當脂肪量降低，胸部變小的情況就會特別明顯。

如何判斷你是屬於梨型身材還是蘋果型身材?
計算腰臀比例(WHR- Waist to Hip Rate)，將腰圍除以臀圍，大於80%即屬於蘋果型，小於80%則屬於梨型。

了解了自己的身型後，接下來的重點是….
到底要怎麼樣才不會讓胸部變小呢? 以下整理出幾點要訣:

圖片來源：Stay Fit With Mi

1. 慢速減重，不讓體重與體脂快速下降，少量多餐，多運動，提高新陳代謝，讓身體均勻燃脂。

2. 做胸部肌力訓練，因為乳房中除了脂肪外，也含有肌肉組織，所以當你減脂胸部變小，可以同時努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸，鍛鍊胸肌也能讓胸型尖挺漂亮。胸部肌力訓練可以一週做2-3次，安排在不連續天數的課表中，為了平衡全身的肌肉，記得也要做肩膀、手臂與背部的肌力訓練，才能撐的住胸肌不讓你彎腰駝背。

圖片來源：Stay Fit With Mi

3. 多吃含有Estrogenic雌激素的食物，保護女性荷爾蒙，可以幫助讓胸部纖維長大；含有雌激素的食物例如亞麻子、大豆類製品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆、大蒜等等。

4. 多吃蛋白質與健康的碳水化合物，吃健康並適量的油脂，幫助增肌，提高新陳代謝讓全身可以均勻的燃脂。

5. 女性可以在洗完澡後多多按摩，幫住乳房的血絡疏通。