手臂練唔大之原罪－你冇練肱三頭肌！

想有效增大手臂圍度？唔好掛住練老鼠仔，請練埋肱三頭肌；平時有打籃球，想投籃距離更遠，投球球速增快，請練埋三頭肌；真人真事，JK FITNESS其中一位員工自從加強肱三頭肌力量後，打羽毛球後場完全無難度，球球生風！

今天要介紹簡易的兩招三頭肌訓練大法，分別是徒手訓練和器材輔助。讓你在家中或健身房，都可以訓練三頭肌！

動作一：鑽石型PUSH UP

改變雙掌間距，兩掌貼近，增加三頭肌的使用。

1. 採用PUSH UP基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。

2. 利用三頭肌、核心力量，做PUSH UP動作。手肘盡量靠緊身體兩側，身體成一直線，不凸起或凹下。

3. 一開始三頭肌不夠力，下半身可採跪姿，循序漸進訓練。

動作二：槓鈴三頭伸展

利用槓鈴和板凳訓練三頭。

1. 平躺於板凳上，握住W槓鈴(或是一般槓鈴也可)，雙手舉至胸部上方，約與肩同寬。

2. 手肘彎曲，將槓鈴下降至額頭上方，稍微停頓後再抬起。

3. 注意勿以其他部位力量代償訓練。簡單來說，動作外觀，僅有上臂在活動。

4. 另也注意兩手肘勿外擴，盡量於肩同寬。