<教練～我有問題>之肌肉酸痛可以繼續練嗎？

身邊不少朋友及學員會經常問JK Fitness教頭：「教練～人地話肌肉不能連續兩日練，真的嗎？（後三字請用普通話讀）肌肉酸痛係咪要休息啊？」

等JK Fitness同大家重溫下，經過一次有效的訓練後，肌肉纖維會出現輕微損傷（好事！），部份肌肉會在24-48小時出現"延遲性痠痛"（DOMS）。假如酸痛了你還繼續操該一塊肌肉的話，會有以下幾種狀況發生：

１。容易受傷：

肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒等運動傷害。

２。運動表現下降：

肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

３。訓練效果變差：

肌肉是在輕微損傷後經休息而生長變得更強壯的。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。

但係都有例外......

有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從０開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
 

至於中階訓練者：

肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成１~3點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
 

 訓練＞破壞，休息＞成長。好好訓練也要好好休養讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效！

至於高階訓練者：

其實有一種好高階嘅玩法，同一部位的肌肉，可以Day 1用複合動作去練，Day 2連續用孤立動作去轟炸它。有興趣者可以私下同JK Fitness討論討論。