人魚線、馬甲線，你係咪好想要呢？要減去個肚哥層脂肪，唔好再掛住做Sit Up同Plank喇！JK Fitness話你知，如果你背肌薄弱，就會好易慣性駝背、含胸、突肚腩，就算你本身個肚唔肥，視覺上依然係一坨最靚嘅豬腩肉。
其實，腹部同腰背部係兩面一體，兩者同時交叉訓練會比你單單練腹效果至少提升150%以上。
講起背部肌肉訓練，好多人都會諗起引體上升。問題係，大部份人都做唔到標準嘅引體上升，咁係咪代表練背冇辦法呢？Of course not！ 請聽JK Fitness 一一道來～
入門級
俯身啞鈴划船
健身器材：一對啞鈴
動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。
訓練TIPS：
1.上身前傾角度不宜過大。
2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
加強級
（1）俯身啞鈴划船（單腳）
依然是俯身啞鈴划船的動作，但雙腿打開，保持弓步，後腳離地（或者僅用腳尖點地），身體的全部中心都集中前腳掌。每做15~20下，換腳。
（2）俯身啞鈴划船（單手）
單手持啞鈴，另一隻手按在櫈（或床頭）上支撐住身體，身體幾乎與地面平行，但要保持抬頭挺胸。在上述基礎上，單手做俯身啞鈴划船的動作，每做15~20下，換手。
訓練TIPS：
1.上述兩個加強動作，都是俯臥啞鈴划船的強化版，建議先把入門級的動作做到熟練、標準，再嘗試加強版。
2.加強版動作，與入門級動作，可以交叉進行。即使針對同一個部位，多種相近似的動作交叉進行，也比只練某一個動作，效果更佳。
健身房版
（1）背肌下拉
訓練TIPS：
1.下拉時，挺胸，勿聳肩。
2.可交替嘗試寬握（通常採用正手握）與窄握（通常採用反手握）。
3.身體始終保持與地面垂直，不要前後擺動。
（2）站姿直臂下拉
背部下拉機同樣可以做站姿直臂下拉，此外，龍門架兩側都有直臂下拉的器械，重量均可自由調整。
訓練TIPS:
1.保持腰背挺直。
2.下拉過程中雙臂伸直，用收縮背部的力量，完成下拉與復位的動作。
上述動作，不分男女都非常適合做，而且即使零基礎的健身者都可以好快掌握，係咪好正先～
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