腰酸背痛不求人，一個網球幫到你

都市人因為久坐不運動，十個著八個都腰背痛，普遍程度甚至勁過傷風感冒。今日JK FITNESS教大家利用一個網球去做筋膜放鬆，就可以紓緩腰背痛，尤其適合學生同白領等每日坐足8小時、腰部活動量低嘅人士。你，腰還好嗎？

日坐夜坐，好多人嘅腹部、下腰背部等核心肌群，因缺乏伸展而漸漸失去原有嘅肌肉彈性，令脊椎以及相關神經受壓，日積月累，最終令腰背部出現慢性肌肉痛症。

想根治腰背痛問題，需要以短期及長期運動訓練配合。治標之法，建議用網球按壓腰椎關節及相關肌肉，可緩解背部不適；長期方面，要治本應配合健身運動強化腰背肌肉。今日先帶大家自己鬆一鬆。

注意事項

1.  力度要正確：若將力度分為1至10級，按壓的力度則是5-6度，才有放鬆肌肉的效果。

2. 保持正常呼吸：進行拉筯動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。

3. 30秒法則：每個點按壓保持約30秒，

Step 1

背靠於牆或椅背，把網球固定在右邊，如下圖中「X」的位置。

Step 2

用自身體重按壓痛點，感到微微酸痛感即可，約維持30秒。