雖然澳門人唔興準備自制飯盒，但不妨參加下呢位網友迪們嘅飲食技巧分享。
1. 最最最重要的就是餐食DIY，傳統的港澳飲食為了保證口感基本屬於高油高鹽高碳水的飲食結構，為了各種營養的均衡最好由自己來搭配，自己也曾經苦於找不到健康的工作餐，所以午餐便當就光榮的誕生了。
2. 合理安排時間，利用早晨一個小時做出早餐與午餐，將時間縫隙降到最小，當然也有一些小竅門：
- 週末採購一星期的食材，將蔬菜進行粗處理，裝入保鮮盒放入冰箱，肉類分裝後放入冰鮮層，便於早晨進行快速的處理；
- 首先處理肉類，醃制10分鐘；醃制肉類的時候，準備主食或者處理蔬菜（洗或者焯）；肉類醃制好後，放到烤箱烤制或放到平底鍋中焗制大約20分鐘；利用這個時間，再準備煎蛋或者其他；
- 儘量保證2天內的食材不重複，愉悅別人的時候更重要愉悅自己
3. 工作日餐食安排：早餐（家、8點半左右），上午加餐（公司、11點左右），午餐（公司、12點），下午加餐（公司、4點半），練後加餐（健身房、8點半）；
4. 早餐：最重視每天的早餐，畢竟一日之計在於晨嘛，吃的開心會帶來一天的好心情，餐食會多種多樣，不論中式還是西式，都一定會保證營養的均衡，以低碳水、高蛋白、適量有益脂肪、大量的果蔬的搭配形式，具有飽腹感強，血糖上升較慢等的優勢；
5. 午餐 ：每天都會帶至少3個便當盒，將主食、蔬菜、與肉類分開，避免味道混合，影響口感，也更利於加熱後菜品仍然的完整； 儘量選擇根莖類蔬菜，避免午餐蔬菜中出現綠葉菜，因為加熱後會慘目忍睹； 蔬菜與肉類分開製作保證口感的同時，也可減少油脂的攝入；
6. 加餐 －
上午加餐，因為早餐與午餐中間的時間較短，通常選擇一點堅果進行補充 ；
下午加餐，通常選擇在下午4點半左右，通常會選擇一杯牛奶燕麥，低GI值水果 ；
練後加餐，簡單的精細碳水，加上一些肉類，蔬菜
7. 平常選用的食材 －
主食：以粗糧為主，燕麥、玉米、紅薯、紫薯、雜糧麵粉、雜糧米（大米、糙米、小米、玉米碎的混合物）等；
肉類：雞胸、去皮雞腿，蛋、奶、牛裡脊、豬裡脊、蝦、各種魚等；
蔬菜：西蘭花、胡蘿蔔、紫甘藍、彩椒、洋蔥、秋葵、蘆筍、各種綠葉蔬菜等；
脂肪類：橄欖油、堅果、牛肉果；
8. 常見低油烹飪方式有“烤、蒸、焗、水煎”等；
9. 在公司存放一些快手加餐食品，如堅果、燕麥、牛奶、優酪乳、水果等，不僅可作為加餐食用，同時也杜絕了加班的時隨便吃的情況。
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