美肩動作－啞鈴前平舉（男生亦可用來爆肩）

一對3D肩係完美衣服架子的必要條件，對肩愈立體，視覺上條腰就會愈幼細。今次JK FITNESS介紹一個十分適合初學者的動作，技術簡單，容易掌握有成功感。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：三角肌前束(Anterior Deltoid)

基礎技術

1. 自然站立，兩手啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。

2. 把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。

3. 慢慢放下還原。重複動作。

TIPS

1. 請勿大力緊握啞鈴，否則前臂會發力過多，減少了對肩部肌肉的刺激。

2. 手肘可輕微彎曲，以減低重量對手肘的壓力。

3. 全程挺胸收腹。 

組數

4組，每組15-20次，休息時間30-45秒。

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