鍛練胸肌好動作－啞鈴臥推

你食餸都唔會只食一味啦！要擁有一對有安全感嘅枕頭（吖，胸肌先啱），快D喺JK FITNESS呢度學多幾個動作傍身！利用啞鈴訓練胸肌，比起使用杠鈴的動作幅度更大，為胸肌帶來不一樣的刺激！

基礎技術

1. 首先, 要選一對合適重量的啞鈴 (男性新手建議以5-10 kg開始或以自身體重 10-20%的重量開始)
2. 一開始把啞鈴拿到手臂成90度的位置
3. 然後把啞鈴向上推， 直到手臂微曲不要伸直，hold住1-2秒, 此技巧稱為「頂峰收縮」（試想象一下夾實胸肌的感覺）, 才慢慢把啞鈴落下至手臂成90度, 然後再重複動作。

TIPS

1. 挺胸，收腹, 把膊頭向肚臍方向向下壓
2. 推起啞鈴時呼氣，下落時記得腰部不要拱起，吸氣
3. 進階版，可嘗試快上慢落 (上推 1秒, 落下4秒)，更可刺激深層胸肌

組數

3-4組，每組8-12次，休息時間60秒。