有版你睇，國內最火嘅泳界小鮮肉寧澤濤～一齊學下嘢，睇下點樣借助游水4式去幫男士們打造完美身材啦!！
自由式— 加強手臂肌群訓練
自由式運用雙手輪替的划船姿勢，進行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌耐力，強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。
訓練肌群：肱二頭肌、肱三頭肌
肌耐力：★★★★
消耗熱量：870大卡／hr （平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較為精準）
背泳— 加強背部肌群訓練
背泳將身體平躺於水面上，運用背部和手臂的延展動作，進行划手和夾背訓練，強調背闊肌的鍛煉。
訓練肌群：背闊肌
肌耐力：★★★★★
消耗熱量：594大卡／hr
蛙式— 加強腿部肌群訓練
蛙式的腿部訓練不同於自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現，搭配雙手向外畫圈的姿勢，使身體於水中前進，強化大腿股四頭肌的鍛煉。
訓練肌群：大腿股四頭肌
肌耐力：★★★★
消耗熱量：603大卡／hr
蝶式— 加強胸部肌群訓練
蝶式主要強調上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸方式的划水動作來達到前進的目的，縮腹翹臀的下身運動，能拉動身上主要大肌群，針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做鍛煉。
訓練肌群：胸大肌、背闊肌、腹直肌
肌耐力：★★★★★
消耗熱量：1036大卡／hr
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