JK FITNESS今次為大家介紹一個好正嘅老鼠仔（二頭肌）訓練動作。錘式啞鈴彎舉的好處在於其握啞鈴方法，可大大減低對手腕的壓力，女仔想令手臂線條靚D，隨時都可以在家拿起一對水樽來嘗試。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
基礎技術
1．手心相對，雙臂自然下垂。
2．緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀，但不要改變手腕的位置。
3．在整個動作過程中，上臂始終靠緊身體兩側。
注意事項
1．手肘緊貼身體，請勿用腰和腿借力搖上去。
2．上身保持畢直。
組數
保持3-4組，每組12-15次，休息時間30-45秒。
文章參考：hkgymbeginner
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