圖片來源：Stay Fit With Mi
大腿瘦不下來的可能原因
在開始了解大腿之前，如果你之前已經為了瘦大腿做了很多努力卻沒效果，讓你覺得灰心喪氣瀕臨放棄邊緣，先來看看下面這些大腿瘦不下來的原因，你中了幾項呢?
1. 過於急躁:
過於急躁通常是減肥失敗的主要原因之一，你急著想要3天就讓大腿變細、一週瘦大腿等等，一沒看到成效就馬上放棄，這樣大腿和身材永遠都不會改變的。減脂絕對不是一天兩天、一週兩週的事，尤其是我們並不能控制身體不要囤積脂肪在哪個部位，也無法指定燃燒哪個部位的脂肪，唯一的辦法就是養成減脂的生活習慣，耐心的慢慢看著成果到來。
過於急躁通常是減肥失敗的主要原因之一，你急著想要3天就讓大腿變細、一週瘦大腿等等，一沒看到成效就馬上放棄，這樣大腿和身材永遠都不會改變的。減脂絕對不是一天兩天、一週兩週的事，尤其是我們並不能控制身體不要囤積脂肪在哪個部位，也無法指定燃燒哪個部位的脂肪，唯一的辦法就是養成減脂的生活習慣，耐心的慢慢看著成果到來。
2. 飲食習慣:
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我一在強調的，健身減肥的路上，飲食佔70%的重要性，運動佔30%的重要性，飲食習慣一天不改變，你就無法有真正健康瘦下來不復胖的一天。想要避免大腿囤積脂肪，一定要少油少糖、吃高纖維碳水化合物、蛋白質、油脂、蔬菜水果、乳製品攝取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代謝率，代謝多餘熱量與脂肪。
3. 你做錯了運動
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正確的運動方法應該是力量訓練與有氧運動互相配合，這樣才能達到減脂的最大效果。如果光靠節食，或者只做有氧運動，身體會很快適應，而且有可能損害陳新代謝，以後愈減愈肥。
了解了以上這些瘦大腿誤區，我們可以開始來了解影響大腿圍度主要的因素有哪些?
影響大腿粗的因素
1.性別
你有沒有發現，跟男生比起來，女生大腿粗的比例明顯多很多? 這個懷疑方向是正確的，這是因為女性的雌激素，會使得脂肪較容易囤積在骨盆、臀部與大腿的內側及外側，男性的脂肪則較容易囤積在腰部腹部，所以如果覺得你的大腿怎麼比男性朋友粗… 請不要灰心，說不定如果他是女生的話，他的腿還會比你粗呢!
你有沒有發現，跟男生比起來，女生大腿粗的比例明顯多很多? 這個懷疑方向是正確的，這是因為女性的雌激素，會使得脂肪較容易囤積在骨盆、臀部與大腿的內側及外側，男性的脂肪則較容易囤積在腰部腹部，所以如果覺得你的大腿怎麼比男性朋友粗… 請不要灰心，說不定如果他是女生的話，他的腿還會比你粗呢!
2.身型與基因
每個人都來自於不同的基因，已有研究指出，有些人的基因就是天生較多脂肪細胞、較少肌肉細胞，並且每個人容易囤積脂肪的部位都不同。梨形身材的人，腿部下盤會比較難瘦，脂肪會容易囤積在下半身；而蘋果型身材的人，脂肪會比較容易囤積在腰部與腹部，四肢可能會相對比較細一些。每個人的體型基因都不同，有時候大腿粗並不是你的錯，只要努力朝對的方向鍛鍊讓比例勻稱，就算是棃型身材也是可以很美麗的! 最好的例子就是 Jennifer Lopez，雖然是棃型身材，但是超級性感有女人味啊!
每個人都來自於不同的基因，已有研究指出，有些人的基因就是天生較多脂肪細胞、較少肌肉細胞，並且每個人容易囤積脂肪的部位都不同。梨形身材的人，腿部下盤會比較難瘦，脂肪會容易囤積在下半身；而蘋果型身材的人，脂肪會比較容易囤積在腰部與腹部，四肢可能會相對比較細一些。每個人的體型基因都不同，有時候大腿粗並不是你的錯，只要努力朝對的方向鍛鍊讓比例勻稱，就算是棃型身材也是可以很美麗的! 最好的例子就是 Jennifer Lopez，雖然是棃型身材，但是超級性感有女人味啊!
3.脂肪
最常見的大腿粗的原因，就是大腿的脂肪過多所造成。以平均來說，女性體脂率大約在20%以下，大腿才會開始看起來比較纖細，這是很殘酷也很不想面對的現實…. 因為大腿是女性最容易囤積脂肪的部位，所以很多人努力減脂到後面才會看到大腿開始變細。
如何將脂肪腿變瘦
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脂肪腿顧名思義就是太多的脂肪所造成的粗大腿，所以針對這樣的情況，首要任務當然就是減脂囉! 想要減脂，塗瘦身霜沒有用，狂按摩沒有用，節食沒有用，狂做抬腿運動也沒有用，唯一的一條路，就是均衡清淡的飲食搭配力量訓練＋有氧運動。
減脂的重點，這邊再複習一遍:
-做肌力訓練增加身體肌肉量，身體肌肉少，新陳代謝就會低，新陳代謝低，就容易囤積脂肪，所以一直少吃加上做有氧運動的你是不是很常遇到瓶頸期呢？原因就是你的肌肉量不夠。
-可以針對肚子，減腹部的脂肪嗎? 其實我們並不能指定減除身體特定部位的脂肪，減脂是全身性的，並沒有局部瘦身這回事，所以當你看到”最有效瘦腿運動”、”瘦小腹瘦身霜”等等產品或是運動廣告，千萬不要再上當了!
-吃健康碳水化合物，碳水化合物是人體最重要的能量來源，吃高纖維碳水化合物能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪，也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。（精緻碳水化合物容易囤積成脂肪，而且越吃越餓，身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了，吃多了囤積成脂肪，即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。）
-吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代謝會下降，難以燃燒熱量，造成多餘的脂肪囤積。
-多吃蛋白質，蛋白質是肌肉來源，所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長，進而促進新陳代謝，幫助減燒脂肪囤積。
-多喝水，喝水可以幫助身體把毒素排出，淨化身體，也能提升新陳代謝，所以喝水十分的重要，水喝太少也無法燃脂。
-睡眠充足，沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝，無法燃脂，也會影響排便系統，讓你肚子一直漲漲的瘦不下來。
讓大腿線條變美力的方法
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說了這麼多，希望大家看到這裡能改變一些最初的想法，大腿並不是越細越好，沒有肌肉的大腿不會健康又性感，而過多的脂肪也會讓大腿鬆鬆垮垮的沒線條，想要讓大腿線條漂亮，就要多做力量訓練來鍛鍊肌肉，並透過按摩與伸展讓線條優美一些，以符合東方人的審美觀:
相撲深蹲 – 針對大腿內側、臀部
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相撲深蹲可以鍛鍊大腿內側及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來更勻稱，若不想要將肌肉練的太大塊，可以選擇不要負重的方式，次數做多一些來鍛鍊肌肉， 無負重狀態，我會做20-25下一組，共十組。
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