某Part肌肉總係練唔出效？醒6招比你！

 

圖片來源：健身筆記
相信好多健身人士都曾經或是正在面對一個問題，就係某Part肌肉總係練唔出效（例如背）。唔洗擔心，呢個係新手同老手都好常見嘅情況，總有方法可以改善嘅！今次就由香港資深教練Francis Lam教大家6個要點去改善，以後訓練更得心應手！

解決要點：

1. 放慢動作做
盡量將平時的訓練動作做慢0.5或1倍, 直至想練的肌肉有感覺。

2. 改用較輕重量
用比平時輕1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制

3. 多用器械, 少用Free weight
器械可提供動作固定軌跡, 容易控制及感覺

4. 多做離心訓練
動作除了向心, 離心時亦會用力鍛鍊到

5. 請教Training partner 或教練
好多時自己都難以觀察到自己動作的錯誤

6. 多做熱身組
可以增加開頭的熱身組, 為肌肉warm up