手瓜起展神器－杠鈴二頭肌彎舉

好多男士最鐘意鍛練胸肌同二頭肌，因為呢兩個位置顯眼最Show到健身成果。提到二頭肌，就不得不提杠鈴彎舉呢個動作，等JK FITNESS過兩招比你下次唔駛再用錯力啦！

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)

基礎技術

1. 手心朝天握住杠鈴與肩同寬，站直，雙腳與肩同寬，夾實你的手肘於身體兩側。

2. 二頭肌發力，把槓鈴往上拉，兩臂盡量貼著身體不動。

3. 當杠鈴抬到最高處的時候停２秒保持壓縮，然後緩慢降低，並返回到開始位置，重複。

錯誤示範

上面個肥仔選擇的重量過大，因此借力把腰力和腳力都用埋。注意，這是十分傷腰的，同時會大大降低對二頭肌嘅刺激效果！

組數

保持3-4組，每組12-15次，休息時間30-45秒。