做3組，每組12下，咪住，咁應該揀幾重？

好多人睇完JK FITNESS嘅動作教學，都的起心肝入GYM鍛練。新問題又黎喇，我應該挑選幾大嘅重量黎保證訓練效果呢？

1.  JK FITNESS建議你做3組、每組15次的杠鈴二頭肌彎舉。你可先選擇較輕的杠鈴(20磅)作嘗試，同時當熱身。如果你可以重複動作多過15次，即代表此重量過輕。

2.  現在你嘗試重2級的杠鈴(40磅)，點知只能重複10次動作，無論如何都不能多做一次，因此40磅對你來說是太重了。

3.  第三次做杠鈴二頭肌彎舉，一於嘗試用降一級的30磅杠鈴吧，結果剛剛好可以做到15次，並不能完成第16次，達到力竭，因此30磅就是目前最適合你使用的重量(注意，肌肉經過鍛練後會愈來愈大力，每次應該爭取做到更多的重複次數或使用更大的重量)。

有一點要注要的是究竟什麼是力竭呢? 很多人認為只要把動作做到最後一次，而沒有可能再多做一次便是力竭。其實這個觀念是很危險的，因為當你勉強完成最後一次動作時，你有很大機會用錯肌肉發錯力，這會大大增加拉傷肌肉的風險。因此，力竭的大前題是你能在正確的姿勢下完成最後一次動作，而不能再多做一次!

JK FITNESS時刻積極，決心做你在澳門最貼心嘅健身教練、健身拍檔！Join Us and Stay with Us:)