未夠23歲？你仲有得高！

圖片來源：運動競技頂尖講座

由細到大睇奧運比賽，見到舉重精英們身高都比較迷你，於是好多人都話玩力量訓練會長不高，JK Fitness話你知，其實好視乎你點玩，玩得啱，分分鐘高上加高！

仲未超過23歲嘅朋友們，應該點做去「最後衝刺」呢？

1. 年齡未滿16歲每個訓練動作以3組12RM為主。
超過12RM的重量除了有傷害到生長板的可能性之外，也會釋放出給身體 "該橫向發展"的訊息，當然身體就會橫著發展了。

2. 16~18歲的重訓重量不宜超過自體重。
16歲以前的練習重量不宜超過自體重的一半。16歲以後訓練重量不要超過自體重的1倍。

3. 上半身的訓練盡量以練背為主

在拉的過程中脊椎會被拉正有助於長高，例如引體上向，背部下拉等動作。

4. 盡量避免練習高重量的推舉
向下的壓力多少會對脊椎造成壓迫，所以要練習shoulder press推舉的話，重量適當就好。

5. 睡眠要充足

肌肉和骨骼的發展是在睡眠過程中進行的。早Ｄ瞓，最少每日保證8小時睡眠。

6. 營養要充足
在成長期間食量會隨之大增，要補充的是大量的蛋白質，而不是吃大量的澱粉白飯。蛋白質讓你長肉長高，蛋白質蛋白質蛋白質！
   

7. 重訓有助於身高
力量訓練可以矯正人的站立姿勢，不再彎腰駝背，視覺上變得挺拔就會有長高的效果。
 

8. 身高多和遺傳有關

如果有充足的睡眠和營養，重訓的重量也為過重，卻還是長不高的話，那真的就是遺傳使然了。有個韓國明星從小營養不良，長大後身高卻依然有185公分，那個人就是Rain。