JK Fitness女性減脂期參考食譜（1300-1500kcal）

相信Fit girls們最有興趣嘅都係減少多餘嘅脂肪（拜拜肉、肚腩仔、大腿、小腿等），減脂其實真係好簡單，70%飲食，30%運動。JK Fitness總教頭發現好多人都唔識安排自己嘅飲食，所以設計咗一份參考食譜俾大家，適合學生、OL一族。

可期待目標：2星期減去1-2磅脂肪（注意係脂肪，唔係水份！）

記住，就算你做唔到100%健康飲食，只要跟足80-90%，日積月累都會有好好嘅減脂效果，如果配合埋運動，1個月後包你煥然一新！

食譜說明：

１。請低油低鹽去煮食（少油唔駛講啦，如果外食族出面食野太油，請用熱水過一過油；另外，食太鹹容易水腫，視覺上會肥）

２。每日至少飲10杯，早上起床馬上一杯，每隔2小時一杯。

３。晚餐減少碳水化合物（澱粉質）的攝入

４。每日至少食兩碗蔬菜（總量）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

8:00 早餐：250ml低脂/脫脂奶 + 1隻雞蛋 + 3湯匙快熟燕麥片（可選擇1包桂格原味麥皮）

10:00 加餐：水果一份（拳頭size，例如係一個蘋果、橙、雪梨等等）

1:00 午餐：1個拳頭大小的瘦肉 + 1碗飯（或者半個烚薯仔，或一個中型蕃薯） + 250g蔬菜

4:30 下午茶:（運動前2-3小時）：水果一份 + 250ml低脂/脫脂奶或者 1隻雞蛋

7:00 運動後馬上補充:（如果當日沒有運動，Skip呢餐）：1根小香蕉或一塊麥包

7:30~8:30 晚餐:：半碗飯／一碗水煮麥皮 + 1個拳頭大小的瘦肉 +250g蔬菜

宵夜(如果肚餓先食): 一杯無糖豆漿 或者 一份水果