運動後的肌肉酸痛love it or hate it?

有冇發現自己有時做完運動隔日會肌肉酸痛？好多人因此而有偷懶嘅借口，或者嚇怕咗以後懶運動。JK FITNESS今日話你知酸肉酸痛嘅好與壞，No pain no gain! （pain是指付出，唔好混駁係受傷嘅痛喎～）

為什麼健身後肌肉會痛？

這個現象是遲發性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)，通常於運動後8至24小時出現，酸痛可維持24-72小時，成因說法不一，目前最有說服力的原因有：

1. 完成一項新的運動/練習（例如好多女仔太耐沒有運動了...）

2. 突然劇烈增加運動的時間或強度

那麼肌肉痠痛是好是壞？

DOMS的出現，意味住肌肉正在作出適應，因為運動時，肌肉會出現輕微撕裂並發炎，如果事後得到足夠的營養補充和休息睡眠，肌肉會自我修復長得更大，同時加強肌肉耐力。現在你能理解點解有那麼多肌肉男享受運動後的酸痛了～

換句話說，肌肉痠痛代表訓練有效嗎？不一定！原因有三：

其一，如上文所說，肌肉痠痛多是因為肌肉受到新的刺激而出現，你大可以試試單腳站1小時，你的小腿明天肯定會出現痠痛，但這不代表單腳站1小時是一個好的訓練；

其二，每個人的肌肉反應都不同，有些人很難得到肌肉痠痛，而有些人卻每次訓練後都會肌肉痠痛；

其三，假若你每次健身都全身痠痛三數天，這會影響你健身的意欲及進度，長遠來說不是好事。

要衡量你的訓練是否有效，最佳方法是記錄每次健身的內容，包括重量及動作次數，假如你的記錄一直都在進步，這就是訓練有效與否的最佳證明。健身不是在乎一兩次訓練的質素，而是整體持之而恒地練習。